千斤神腿功（ 千斤腿功的松膝法）
千斤神腿功（ 千斤腿功的松膝法）
这个技能和一般门派的“腿法”完全不同。培养这种技能不需要任何装备(包括沙袋)，通过外力的发挥，它是无懈可击的，致命的。
这项工作分为七个步骤:
第一步:让调速船穿过侧墙。
此步为本门第一内功，既能强腰壮腿，又是练内丹的捷径。也是入门法(详见本门初级内功)。同时还有另外一个神奇的作用:25岁以下的人可以增加体重，对肥胖有很好的减肥效果。
做法:找一面垂直光滑的墙。双脚平行于与肩同宽的墙站立。下蹲时，你的脚趾、膝盖和鼻子必须接触墙壁并吸气。呼气时，在百会穴的引导下站直，意图挺直脊柱。脚尖、膝盖、鼻尖在站立的过程中不能离开墙壁。呼吸和动作要尽可能缓慢，不要感觉到胸廓闷闷的。刚开始练习时，以一分钟升降3次左右为宜。达到正常标准后，一般是一分钟上下一次。随着技术的提高，双脚之间的距离逐渐缩小，直到双脚并排站立，可以上下49次时，第一步才算成功。此时双腿的力量比常人高出数倍。这时候无论跑步，练套路，擂台搏击，都感觉体力明显增强。长时间练习后，臀部可以碰到脚后跟，更不可思议的是，在正常深蹲时，臀部可以更多地接触地面，这就是王香斋先生所说的“脊柱拉伸一尺的量”。而脊柱的拉长是力量强大的前提！
第二步:松开臀(臀)，打开骶骨。
臀部(胯)和骶骨的内力在放松后可以释放到足部，腿部的柔韧性和力量取决于臀部和骶骨的圆度。所以类型要仔细了解。
松臀法:双脚分开约30-40 cm，脚跟相对，脚尖外撇至极致，双脚呈“一”字形，双腿伸直，身体直立，双手在胸前合拢，然后屈膝至大腿水平，百会穴引你站直。上次有49次。吸气时，意在降低腹部(肚脐下1.5寸)。动作越慢越好。
开骶法:双脚平放与肩同宽站立，脚尖扣至极限时，身体向前弯曲，双手在体前呈圆形。当身体向前弯曲到极限时，由大椎带领恢复，一个接一个，共49次。吸气时，我打算下到腹部。
这种类型可以通过调整双脚来平衡全身，从而达到上下左右平衡的状态。现实中，无论哪个角度，都能达到最佳状态。
第三步:老君悟道。
这个方法其实就是松膝法，是家里的一个功夫秘方。你们都听说过松肩、松腰、松臀，但还没听说过松膝。所以，这个方法一直是个秘密。事实上，如果你不放松膝盖，力量无法到达你的脚掌，但当你击中人时，它几乎没有穿透力。常见的踢了一大堆沙袋木桩的“高手”，有一击必杀之力，这还不是这种方法的神奇之处。
膝盖放松法:
做法:双脚并拢站立，双手叉腰，双脚放松下跪，臀部前倾，使大腿与躯干成一条直线，下颌内扣，抬头。跪的时间越长越好。双膝跪地。慢慢抬起膝盖，极限站起来，做30次。
要点:收臀抵臀，百会向上推，下颌抵胸，全身重心放在膝盖上。站起来的时候要慢。你必须被百会穴牵着走，让你的重心从膝盖上升到双脚。跪着的时候，酸酸麻麻的，极其难受。站起来的时候只觉得有一股热流从膝盖流向脚底。这种长时间的练习，让小腿和胫骨肌肉变得丰满而富有弹性，是一种奇妙而又秘密的用力踢腿方式。(我的很多弟子都学过这个专长。实战中没人敢碰他们的腿，被木棍扫了也只是微微红肿，可见其效果。)对膝踝外伤、风湿、外练造成的胫骨损伤后遗症也有效。
第四步:转李索路。
双脚打开与肩同宽，左手掌心向上放在钟山穴上，右手右脚水平向右伸展，脚尖向上，右手掌心向下。吸气时左腿慢慢下蹲，气息下沉，右手右脚也保持稳定下沉。呼气时，慢慢站起来，由百会穴牵着，左腿站直。左右腿各练习30次。
第五步:修女坐在帐篷里。
双脚分开与肩同宽，双手叉腰，吸气时双膝并拢。当你的脚不动时，下跪，直到你的脚外侧向上翻，使你的小腿内侧和大腿内侧接触地面，你的臀部坐在地上。马上慢慢呼气站直，30次就起来了。
这个运动的第四步，对大腿后侧的筋脉有很好的锻炼效果。第五步，锻炼大腿内侧的敏感皮肤、神经和薄弱环节，使其坚韧有弹性。一般学校的腿法主要侧重于训练阳侧，也就是前面的肌肉和骨骼，而不训练内侧和后侧，这就成了软肋。这个技能正好弥补了这里的不足，同时练习的话效果更好。
第六步:用脚画太极。
这一步是接下来三路武功的基础。运气好可以到脚趾，脚要有捕捉和封闭气血的能力。不练习这种方法是极难达到的。此法也是最高腿法“点腿”入门的必修技能。
练习:双手叉腰(先练左式)，膝盖和大腿水平抬起，小腿自然下垂。脚趾上下翻10次后，在脚背上画一个圈“○”，向右后翻10次，向左内侧画一个圈10次。然后，你的脚背会绷直，小腿和大腿在一条直线上。然后，你的脚趾会向上翻，脚跟会向外推出，脚趾会向下踩。
第七步:三才合一。
这种风格就是“意式练习”。无论站着还是坐着，都可以采取任何风格，够到脚趾头。这时，你的腿不再是“腿”，而是一个无敌的金刚钻。到处都是石头碎片和墙壁，什么都阻挡不了你。也可以抬腿写“一击必杀，无坚不摧”。当你到达极限时，你可以用另一只脚来“写”它。长时间的练习可以练就一种可怕的力量，在实战中产生惊人的力量。
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