暗示心理学（学会这4种心理暗示技巧）

暗示心理学（学会这4种心理暗示技巧）

心理暗示是人类最简单、最典型的心理机制。我们不再时时刻刻接受各种心理暗示。除了环境和他人给我们的暗示，我们也可以给自己心理暗示。用类似催眠的方法达到某种心理状态。

最有价值的自我暗示是让自己快乐。学会以下四个心理暗示技巧，每天都能有好心情。

(1)语言自我暗示

改变一个人的心理有多简单，自我暗示就有多简单。只要每天对自己重复几句话，十天之内，你就会真的相信这些话。

心理学研究表明，大声说出来或者在心里默念是非常有效的。一般来说，句子越短越有效。传达的情感越多，给我们的印象就越强烈。

发几个常用的自我暗示句子“我不想活得太累”“好心情是我自己创造的”“天下大事不关我事”“你说的很有道理，但我选择快乐”

经常对自己说这些话，真的可以改变心情。不信你试试。

(2)行为心理暗示

行为暗示比口头暗示更有效，每一个动作和表情都有强烈的心理暗示和自我暗示。

具体来说，你需要经常微笑/大笑。假不假无所谓，因为效果是一样的。定期拉伸身体，比如拉伸，张开双臂，挺胸，两腿分开。

通过实证研究，这些行为可以显著影响你的精神状态，让你感觉更快乐。同时对着镜子做这些动作，效果会更好。

(3)环境自我暗示

改变环境暗示自己是最深层次的心理暗示技巧。环境往往是不可抗拒的，我们难免会受到环境和文化的影响。

因此，你应该学会利用环境线索。最简单的包括改善自己的居住环境，入住宽敞明亮的区域，用绿色和蓝色装饰周围环境(因为绿色和蓝色容易让人联想到自然，海洋和天空空都是舒适宽广的环境)，在墙壁上粘贴一些隐含的文字。多用途暖色单品。身边多放一些关于幸福的书。

这些点点滴滴的心理暗示会显著影响你的情绪。

(4)附:1分钟自我催眠法

闭上眼睛，全身放松，坐下或躺下，然后集中注意力，从眉毛开始，不断默念“放松”，想象你的神经已经失去了对肌肉的控制。感觉眉毛放松后，把注意力转向眼睛、脸颊、嘴巴、下巴……从上到下，注意身体的每一个部位一次。

当最后一步完成后，这个时候你一般什么都不想。保持这种心态三十秒。

经过这样的过程，你的身心可以得到明显的放松。

结论:只要稍加练习，你就能迅速掌握以上四种心理暗示技巧，并运用它们来建立良好的心情。

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