小暑节气的饮食习俗及健康养生攻略大全

小暑节气的饮食习俗及健康养生攻略大全

小暑,关键在于了解“暑”字。在字典中“暑”为热,但这已不是一般意义上的热,反而是酷热。小暑期内,全国各地大部分地区进到炎夏。下面是小编为大家整理的小暑节气的饮食习俗及健康养生攻略大全,希望对你们有帮助。

小暑季节的饮食习俗

1、豆芽

在中医来看,豆芽寒性,有清热去火,解暑利尿的功效,豆芽大部分人都能够服用,没什么服用忌讳,豆芽中水份,维他命C及其膳食纤维素的含量都很高,而发热量却很低,因而在夏季的时候服用豆芽也有美肤减肥的作用,由于豆芽里的膳食纤维素可以促进肠胃蠕动,推动肠胃内废料的排出来,有利于排除内毒素,而维他命C可以抑制黑色素在皮肤里的堆积,而且维C还有很强的抗氧化性作用,可以消除人体内的氧自由基,进而具有抗衰老的功效。

2、连藕

连藕是夏季的当季食材,拥有清热凉血,健脾养胃,润肠治腹泻,活血散淤,益血生肌这些作用,连藕大部分人都可以服用,特别是老人,小朋友,体弱多病的人尤其适合服用连藕。连藕中含有丰富的膳食纤维素,还含有黏液蛋白,这些物质能够和人体内的胆汁酸盐,甘油三酯和碳水化合物紧密结合,形成的化学物质再通过排泄物排出来身体外,因而服用连藕也是有减肥的.作用,能够减少身体针对脂类物质的吸收。

3、鳝鱼

有一句俗语称为“小暑鳝鱼赛人参”,指的就是在小暑前后左右合起来一个月的时间里的夏鳝鱼,这个时候的鳝鱼是最美味都是营养成分最滋补养生的。鳝鱼的肉,血,皮,头都是有药用功效,服用得了可以补气补血,消毒杀菌消肿,祛风湿这些的功效。在中医来看,鳝鱼肉温性,依据中医学冬病夏补的说法,小暑的时候恰好是适合吃黄鳝的时候,在中医来看,冬天容易得到的慢性支气管炎,风湿关节炎,慢性气管炎这些病症,而这些疾病在夏季的时候却属于一个稳定减轻的时期,而在这个时候服用有清补功效的鳝鱼则可以改善体质,降低冬天身患这些病症的风险,所以在小暑的时候适合服用鳝鱼。

小暑节气的养生攻略大全

衣:夏季那样穿着打扮更凉爽

穿得少不一定凉爽。夏天穿得少就是为了排热,但有时假如穿的过少反倒不凉爽。在温度贴近或超过37℃时,肌肤不仅散热功能变弱,反而会从外界环境中吸收热量。穿的过少,还很容易被紫外光烧灼,乃至得了皮肤炎,因而越发到炎热煎熬之际,越不可以只穿吊带背心、超短裤或打赤膊

吸潮材料更清凉。夏天高温天气,外套基本上都需要随身衣着,因而衣服材料要耐磨损、轻巧,透气性排热性也好些,对肌肤还无刺激。

乳白色防晒隔离又清凉。从防晒隔离角度来说,淡黄色防晒效果最烂,其棉织物紫外线指数仅有7,暗红色和藏蓝色是最理想的防晒隔离色,但深颜色非常容易吸热反应,从以上2个视角考量,乳白色棉织物紫外线指数达33~57,又不容易吸热反应,因此比较适合夏季衣着。

衣领衣袖要比较宽松。流汗可带去很多发热量,是夏天身体调整人体体温的最重要方式,假如汗水挥发遇阻,很容易中暑,与此同时,体内的一些代谢产物不能通过汗水成功排出体外,对健康不好。

食:小暑季节必吃水里三宝

小暑是人体阳气最旺盛的情况下,健康养生要遵守“春夏养阳”的原则,戒掉不良生活习惯损害气血。炎热的夏天,一口气灌下一听冰饮,吞两根冰棍,好像十分享有,但它对身体的危害却无法用这一时的清新填补。饭后吃冷食特别是在伤脾胃,由于餐后人体血液大多数存在于胃等消化系统,肠胃主题活动相对性活跃性,如果此时吃冷食,胃粘膜粘膜血管收缩,胃的主题活动变弱,消化酶分泌量降低,食物消化就会受到危害,产生饱涨情况,引起腹泻等消化不良症状。

夏天饮食搭配需注意不能一味追求吃苦瓜等寒性食物,还需要佐以葱蒜、香莱、苋菜等辛热的东西,用菏叶、伏苓、荷兰豆、薏仁米、猪苓、地骨皮、鸡蛋花等材料煲成的汤粥特别适合这时节服用。

住:晚睡早起生活起居要按时

夏天的特点是日照时间久,天明得早,黑得晚。因而,人们的生活起居和作息时间表应随着做些调节,以迟睡早上最合适。尽管个别差异非常大,但大多数人应遵循这种标准:晚间10时许11时睡眠,早晨5时半至6时半醒来;午饭后半小时开展短时间睡午觉。

睡午觉虽时间短暂,但它对改善头部血供系统的作用、增强体力、缓解疲劳、提升下午工作效率具有良好的功效,与此同时睡午觉还具有提高人体疫防作用的作用。除此之外,睡午觉还可以降低脑颅损伤意外事情的发病机遇。留意,午睡醒后渐渐地站起来,再喝一杯水,以及时补充血流量,稀释血液粘稠度,不要马上从业繁杂和危险的工作。

除此之外,三餐及锻练、动脑、休闲的时长均应确立。这类“按时”在夏季、特别是盛夏时节尤其重要。

行:酷热气温外出做好防晒

夏天,因为高温天气,很多人喜欢长期呆在吹空调,且把环境温度调至比较低,造成室内外温差太大。这时出入屋子,身体本身难以快速调节,会产生一系列不适感的反应,很容易感昌、肠胃炎、关节炎、面部神经麻痹等症,更为心脑血管人的大忌。因而,夏季室内温度不适合小于26℃,以保证人体舒适,不容易得病。

如果有交通出行必须,应取好时间,早上10时~在下午3时尽可能不出门,绕开日光最狠毒的时候,外出时戴帽、戴墨镜、打太阳伞、穿长衣运动长裤。

次之,出门期内要少量多餐补水保湿,每一次以100mL至150毫升最合适,时间间隔为半小时,可适当喝些盐开水,填补盐份。要尽量避免喝温度低的生活用水,避免胃肠应激反应不适感。针对可随身携带的防暑药物,专家预测霍香正气水、人丹、清凉油等,特别是霍香正气水,不仅可口服治疗呕吐,也可以外敷防蚊子叮咬、消痒。

小暑养生蔬菜水果

马铃薯

实际上马铃薯也很适合做凉拌菜,由于夏季吃土豆不用担心人体脂肪产能过剩,它只包含0.1%的脂肪,是其他所有果腹食材望尘莫及的。每日多吃土豆能够减少脂肪的摄入,使多余的脂肪逐渐代谢掉。次之,吃土豆不用担心营养成分单一,不利于身心健康。马铃薯含优质蛋白首屈一指,不管是营养成分或是保健功能,都不在大豆下;即使是身体必须的其他营养元素如蛋白质、各种维生素、矿物等,它也比豆面更全面。凉拌土豆丝时,只要把马铃薯在水里焯一下就可以了。

东瓜

夏天是多种多样瓜类蔬菜上市的时节,这时候多吃冬瓜,能够止渴解暑,下火去燥,而且还有许多饮食疗法功效。中医认为,东瓜性凉味辛淡,入肺、肠子、膀胱经,有清热去火、解暑解火,是非常好的解暑的佳品。并且,东瓜的凉寒之性并不像茄子、萝卜那么强,即便是孕妈妈也不必尤其忌嘴。可将东瓜熬水后服用,有利于有利排尿、去水肿。

茄子

夏天天热,人很容易上火。吃苦瓜能解暑缓解疲劳,能影响人胃口,健脾开胃健胃消食、促进消化,有益于增强免疫力,是最适合夏天吃的瓜类。茄子味道微苦寒性,有清热利湿的功能。天气热了,大伙儿已经开始有意多吃一些茄子来清热解毒解暑。尽管茄子味道微苦,其实茄子越苦就越好。由于茄子越苦,苦瓜素成分就越多,营养成分业就越高。

生藕

生藕寒性,性平入胃,有清热凉血效果。因此将藕稍微焯一下,拌凉菜吃或直接直接生吃可治疗热性病症,清躁热、止呕渴、健脾开胃,预防鼻、牙龈肿痛出血。连藕煮熟后其性由凉变温,能促进食欲,是健脾、健脾养胃、补阴的佳品。它富含铁、钙等微量元素,动物蛋白质、维他命及其淀粉含量也很丰盛,熟后更有利于接受,能明显的补益气血,发展人体免疫力。

卷心菜

卷心菜中含有丰富的维生素C、维生素、胡罗卜素等,总体维生素含量比西红柿空出3倍,因而,具有很强的抗氧化作用及抗衰老的作用。卷心菜富含叶酸,而叶酸片对巨幼细胞贫血和畸形胎儿有很好的防止功效,因而,怀孕妇女及发育阶段的儿童、青少年应该经常吃。卷心菜中含有丰富的萝卜硫素。这种物质能刺激性组织细胞造成对身体有益的酶,从而产生一层抗衡外界致癌物质腐蚀的防护膜。

青瓜

青瓜所含的黄瓜酸,能促进身体的新陈代谢,排出来内毒素。维他命C的含量比甜瓜高5倍,能美白皮肤,维持皮肤弹力,抑止色斑的形成。青瓜还可以抑止糖类物质转化为人体脂肪,对肺、胃、心、肝及排毒系统都非常有利。夏日里容易烦躁、口干、咽喉肿痛或咳嗽痰多,吃黄瓜有利于解决发炎。青瓜还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分,能洁净美白皮肤,清除皮肤晒伤和黄褐斑,减轻过敏,是传统的美容养颜的佳品。

以上是 小暑节气的饮食习俗及健康养生攻略大全 的全部内容,来自【游乐园】,转载请标明出处!

回到顶部