骑自行车有什么好处和坏处 目前骑自行车减肥效果好吗

• 游乐园
• 2023-01-09 22:36:34
• 分类:百科

总能遇到这样的提问，有的是刚刚被人重复提起，有的是原来的问题又被重新翻牌，无论如何这都说明很多人有需要回答确认的需求。我也不止一次在很多时候说到有关问题，今天不妨再说一次。

骑行的好处很多，减肥只是其中一项，但是如果我们仅仅骑车用来减肥那可就太不全面了，骑车对于健身来说可是全方位的，大家骑车的目的首先就是锻炼身体，那么骑车作为一种全身运动都有哪些好处呢？我给大家总结了下面几条：

1、骑车可以有效锻炼我们的腿部肌肉，尤其跟众多的运动项目对于膝盖造成损伤的情况不一样，科学适度地骑车不但不会对膝盖造成损伤，反而可以强化提高膝盖的功能，让它变得更加健康。那么腿和膝盖不太好的朋友如果有条件不妨参加骑行锻炼，尤其是体重严重超标的朋友最好不要跑步，那会让你的膝盖不堪重负，有跑废的可能。

2、骑车可以加快血液循环，软化血管，改善微循环，提高和强化我们的心脏功能，预防心脏疾病的发生。所以通过骑行运动我们大概率可以拥有一个更加强大的心脏。

3、骑行可以提升我们的肺功能，增加肺活量。这样是不是就可以不必再少有运动就气喘吁吁？均匀更深沉的呼吸可以让我们气定神闲。

4、骑行可以使性激素分泌更活跃，所以能够提高生殖能力。这可是已经得到科学证实的，你还要怀疑吗？至于有些男士怀疑的骑车能够引起前列腺问题，我只想告诉你你过虑了，科学适度的骑行不但不会对前列腺造成危害，反倒有利于这一部位的健康。

5、骑行可以使我们的大脑得到锻炼，思维更活跃，反应更敏捷，所以可以有效延缓衰老，降低老年痴呆症的发生。这也是不争的事实，所以很多退休的朋友加入了骑行，这是很正确的选择，我很赞成他们的做法。

6、户外骑行在身体得到锻炼的同时，还可以欣赏领略沿途风景，愉悦身心，所以骑车可以使人们放松心情，释放生活压力，让我们变得更加乐观豁达。所以有忧虑症或者生活压力太大的朋友不妨抽空到野外释放一下，据说人们在骑行的时候大脑会更兴奋，可以释放某种物质让身心放松。

7、骑车可以使高血压、高血脂、高血糖以及痛风等疾病症状得到有效缓解。很多朋友都从骑行受益匪浅，很多控制疾病的药物都减量或者不用吃了，这难道不是很好吗？

8、骑车可以促进胃肠蠕动，提高消化能力，促进新陈代谢，最终可以让我们吃饭变得更香甜。

9、骑车还可以减肥瘦身，相信很多朋友加入骑行的初心就是如此吧。我明确告诉大家，骑车减肥确有其事，说这话我是认真的。只要大家坚持骑行，再配合适当饮食就没有减不下去的体重，只是我要提醒骑车减肥的朋友，骑车运动会让胃口大开所以千万不要上了好胃口的当，大吃大喝会前功尽弃，这也是有些朋友骑车若干年体重也不见降低的原因，记住只能比骑车前少吃，建议每餐控制在八成饱即可，不可加量只有这样才是有效的减肥运动。

10、骑行还是一种节能环保的运动，尤其是那些选择骑车通勤的朋友，无形之中也为绿色出行做出了贡献，现如今油价进入10元时代，促使更多人放弃了开车出行，转而选择骑车代步，不仅节省了开支、支持了绿色出行，也同时使身体得到了锻炼。

11、骑车的好处说到最后，很重要一条就是可以让参与者提高自身免疫力，你会发现经常参加骑车锻炼的人都会变得更加精神和健康，那些头疼脑热的小问题似乎都消失了，即便偶感风寒也会很快好起来。

你骑自行车燃烧多少卡路里？

您在任何类型的锻炼中燃烧的卡路里数量不仅取决于您正在进行的锻炼类型，还取决于您锻炼的强度和持续时间，以及您的体重。

30分钟中等强度的室内自行车能为60公斤的人燃烧210卡的热量，为70公斤的人燃烧252卡热量，为80公斤的人燃烧292卡路里（来源：哈佛健康报）。

同时功率，也可以告诉您在特定强度水平下骑行的代谢当量（简称MET），然后可用于计算每分钟骑行燃烧的卡路里数。

您可以在下表中看到用于以不同强度骑行的各种METS（代谢当量）。